【リングフィットアドベンチャー】で1か月筋トレ。体重-0.3㎏、体脂肪率-1.3%。

ダイエット
ダイエットリングフィットアドベンチャー

みなさん運動はできていますか?

私は運動がとても苦手です。

家でゴロゴロしてるのが好き。漫画とお菓子があればサイコー♪という人なんです。

なので、油断するとすぐ太ってしまいます。体はタルンタルン…( ;∀;)

ここ最近、増え続ける体重に危機を感じてます。そこで、リングフィットアドベンチャーで筋トレにチャレンジすることにしました。

今回の内容

リングフィットアドベンチャーを1か月継続した結果

→痩せなかったが筋肉が増えた

リングフィット継続のコツ

では解説します。やっぱり痩せるのは難しい!

リングフィットアドベンチャーとは?

リングフィットアドベンチャーは、ニンテンドースイッチのソフトで、筋トレをするゲームです。

画像引用:任天堂サイト「リングフィットアドベンチャー」

キレイな景色を見ながらジョギングして、脂肪燃焼。

画像引用:任天堂サイト「リングフィットアドベンチャー」

敵とのバトルでは、運動した分、敵にダメージを与えられます。

運動負荷が強いほど、大きくダメージを与えます。

ゲームしながら楽しく、筋肉を鍛える。

画像引用:任天堂サイト「リングフィットアドベンチャー」

コントローラーは、リングコン+レッグバンド。

この2つでプレイヤーの動きを認識し、ゲーム内のキャラクターと連動させます。

これまでなかったタイプの健康的ゲームです。ジムに通う必要もなく、気軽に筋トレできるため、普段運動をしない人にもおススメできます。

リングフィットアドベンチャー1か月の効果

食事や間食は変えずに、毎日20~30分筋トレした結果

運動を継続するのって大変ですよね。

私は運動が本当に苦手で、なかなか続きません。早朝ウォーキングは、3日で終わってしまいました。

でもリングフィットは、1か月、継続できましたよ(パチパチ)(*^^)v

1か月やったこと

  • 毎日20~30分、リングフィットで筋トレする
  • 食事や間食は変えない

合計運動時間は6時間・消費カロリーは1260kcal

リングフィットアドベンチャーを始めて1か月。基本的に毎日20~30分、筋トレしています。

最初は「アドベンチャーモード(冒険)」を楽しんでいましたが、ゲームを進めるにつれ、1面クリアに時間がかかるようになってきました

そうなると平日朝やるのは難しい(>_<)

今は、「カスタムモード(好みの筋トレを設定)」を2セットしています。まず、ヨガ中心でストレッチをします。その後、腹筋中心に鍛える感じですね。

その結果…

  • 開始時の体重:57.9kg
  • 体脂肪率:28.7%

     ↓

  • 1か月後の体重:57.6kg(-0.3kg)
  • 1か月後の体脂肪率:27.4%(-1.3%)

体重ほぼ減らず(´-ω-`) 

なんでかなー。頑張ったけどなぁ。

かろうじて、体脂肪率が少し下がっているのが救いですね。

リングフィットアドベンチャーのみでは1か月では痩せないが筋肉は増える

体重はほとんど変わりませんでしたが、変わったこともありました。

変わったこと① 見た目が変わった

「カスタムメニュー」では

  • お腹ポッコリ
  • ウエスト引きしめ

を意識したメニューにしています。毎日コレ。

1か月続けると、ポッコリが少し、ひっこみました!

ズボンも少しゆるくなりましたよ。

変わったこと② できなかった筋トレメニューができるようになった

たとえば「プランク」。腹筋・背筋・体幹の筋肉を鍛えます。

最初は1回するのにヒィヒィ言っていたんですが、連続15回できるようになりました!

少しずつ、筋肉が増えてきた実感があります。

筋肉が増えると体温が上がり、代謝が上がります。すると、痩せやすい体質になるんですよ!

…と自分に言い聞かせ、今後も淡々と筋トレを続けます。

リングフィットを継続させるコツ

自分の中で、優先順位を高く設定する

なんでもそうだと思いますが、「そんなに好きじゃないこと」を続けるのは大変です。

自分の中で、優先順位を高く設定しましょう。

私の場合、リングフィットは、「2021年やることリスト」に入れるくらい、優先順位を高くしてます。

朝6時半になったら、それまでの作業をやめて、取り組む。

それを心に決める。それだけです。

とりかかりのハードルを下げる

とりあえず始めてしまえば、30分できます。

なので、始めるのが面倒くさくならようにしました。

  • テレビ前のスペースをあける(周りは散らかってても気にしない)
  • ヨガマットを引く
  • 上だけブラトップに着替える(下はパジャマのまま)

こんな感じです。

小さな成功でも、自分を褒める

今回、体重は減りませんでした。「1か月続けてたのに…痩せないじゃん!」とも思います。

でも、

  • 体が少し引き締まったこと
  • できなかった筋トレができるようになったこと

こっちの小さな成功に目を向け、「私、よく頑張ってる♡」と自分を褒めてあげて下さい。

いきなり大きく成功するのは難しいので、登山と同じように、一歩一歩進んでいきましょう♪

カメの歩み万歳(`・ω・´)

2か月継続に向けての目標

1か月目は食事制限せず痩せなかったので、2か月目はゆる~く食事制限します。

2か月目にすること

  • やめずに継続
  • 間食を少し減らす(少しね)
  • 豆腐を積極的に食べる

「目指せマイナス〇キロ!!」のような、数値的な目標は設定しません。

ゆる~く継続できればOK。

参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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