【リングフィットアドベンチャー】2か月筋トレ。体重-0.5㎏、 体脂肪率-1.6%

ダイエット
ダイエットリングフィットアドベンチャー

リングフィットを始め、2か月がたちました。

アラフォー女性が、リングフィットでダイエットできるのか?

2か月継続した結果です。

リングフィットを2か月続けた結果
  • 体重-0.5㎏、体脂肪率-1.6%
  • ウエストにくびれが出てきた
  • 娘をおんぶして、立ち上がれるようになった

リングフィットアドベンチャーを2か月継続した結果

リングフィットで2か月筋トレ。体重-0.5㎏、体脂肪率-1.6%

2か月間やったこと
  • 毎朝20~30分リングフィットで筋トレ
  • 平日はカスタムモード、休日はアドベンチャーモードをする
  • 食事、間食は今まで通り。

⇒合計運動時間は15時間。消費カロリーは3170kcal。

普段、運動はほとんどしません。仕事も室内仕事。

前回の記事(継続1か月)で、間食を減らすという目標を立てましたが、間食は減らせませんでした。

【リングフィットアドベンチャー】で1か月筋トレ。体重-0.3㎏、体脂肪率-1.3%。

☆リングフィット2か月継続【体重・体脂肪率の変化】☆

体重は-0.5㎏、体脂肪率は-1.6%

開始時

  • 体重 57.9㎏
  • 体脂肪率 28.7%

   ↓

リングフィット継続2カ月後

  • 体重 57.4㎏(-0.5
  • 体脂肪率27.1%(-1.6%)

やっぱり体重はあまり減りませんでした。

体脂肪を1㎏落とすために、7200kcalのエネルギーを消費しないといけません。

私の場合、2か月で3170kcal消費なので、体重-0.5㎏は、妥当な数値なんでしょう。

体重は変わらなくても、体形が変わる。くびれ出現!?

痩せること(体重を減らす)はできませんでしたが、リングフィットの効果を感じることがありました。

ウエストにくびれがでてきた。

アンダーバストからウエストにかけての部分が細くなりました。

ここ数年間、「くびれ、なくなったなぁ…」とお風呂上りに鏡を見てがっかりしていたのですが、なんとくびれ復活!

こちらは、私がやる気のある時にするメニューです。

カスタムモードでは、自分の好きな筋トレメニューをセットすることができます。

「脇腹の筋肉」を鍛えるメニューを、たくさん入れています。

脇腹の筋肉は、普段の生活であまり使わないので、意識して鍛えると効果が出やすいのかもしれませんね。

体形の変化は、とてもゆっくりですが、アラフォーでも、頑張れば体形は変えられる!

※ただ、皮下脂肪はとれてません。おなかのブヨブヨをとるには、まだまだ時間がかかりそうです。

膝~太ももの筋肉がついた

次女(18キロ)をしゃがんでおんぶして、足の力だけで立てるようになりました。

筋力は、使わないと衰えますよね。

20代のころは、若さでなんとかキープできます。でも30代後半になると、意識して運動しないと、筋力・体力がどんどん落ちてきます。

実は、筋トレ始める前、次女(18キロ)をおんぶして、しゃがんだ状態から立ち上がれませんでした…。(手で膝を支えると立てます)

これにショックを受けて、筋トレを始めた、という経緯もありまして、できるようになりたかったんです。

膝の上の筋肉が、鍛えられたという実感があります

スクワットの効果ですね!

リングフィットアドベンチャー継続のコツ

体重の数値を気にしない。体形の変化に目を向ける

リングフィットだけでは、体重は減らせません。(食事制限も一緒にやれば減ると思います)

でも、リングフィットだけで、体形は変わってきます!

お風呂上りに鏡で体を見てみて下さい。

「あれ?」「なんか…細くなった…かも?」

と感じると思います。

普段運動をしない人ほど、効果が出やすいですよ。

気分が乗らない日は、いつもと違うメニューをしてみる

なんかやりたくない日も、ありますよね。

そういう時は、無理していつもと同じメニューをこなす必要はありません。

「リングフィットはつらい」という感情を、脳に植え付けないようにしましょう。

生理中は、上半身メニューのみ(軽め)にする

やりたくない日は、ストレッチだけして終わる

こういう風にしていると、また「もう少し動いてもいいかな」と思えるときが来ます。

やる気度に応じた、カスタムメニューを自分で作ってもいいですね。

リングフィットアドベンチャーが向いている人、向いていない人

普段運動をしない人におススメ

運動をする習慣がまったくない人が、運動習慣を身に付けるのに役立ちます。

  • アドベンチャーモードはゲーム感覚でできる
  • 自分で負荷を設定できる

「筋トレも運動も、面倒くさい」「でも、この体をなんとかしたい」

こんな方が、運動を始めてみるきっかけになりますね。

負荷を軽めにすれば、続けやすくなります。あんまりキツイと、嫌になるのでね…。

ゲーム機の扱いに慣れていない人は、大変かも

今までに、ゲーム・スマホ・パソコンをあまり触ってないと、大変かもしれません。

操作がわからないと、それだけで面倒になってしまいます。

「面倒だからや~めた」

となってしまいますよね。

今までにゲームをあまりしてない方は、DVDを見ながら筋トレ、などの方が向いているかもしれません。

まとめ

リングフィットアドベンチャーを2か月続けた結果について、解説しました。

リングフィットを2か月続けた結果
  • 体重-0.5㎏、体脂肪率-1.6%
  • ウエストにくびれが出てきた
  • 娘をおんぶして、立ち上がれるようになった
リングフィットを継続させるコツ
  • 体重の数値を気にしない
  • 体形が変わっていくことを感じる
  • やりたくない日はメニューを変えてみる
リングフィットが向いている人・向いていない人
  • 普段運動しない人におススメ
  • ゲーム機の扱いに慣れていない人にはおススメしない

以上です。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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