【リングフィットアドベンチャー】3か月継続。やっと気づいた、運動量がまったく足りてない事実。

ダイエット
ダイエットリングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャーを始め、3か月が経ちました。

思ったように体重が減りません。

「なぜ痩せないのか?」を考えた結果、圧倒的に運動が足りてないということにようやく気づいたので、生活全体にテコ入れを始めました。

リングフィットアドベンチャー3か月継続 体重-0.4kg 体脂肪率-1.7%

リングフィット3か月続けた結果

体重:57.9㎏→57.5㎏(-0.5kg)

体脂肪率:28.7%→27.0%(-1.7%)

2か月継続の時とほぼ変わっていません。

3か月目は、途中早朝ウォーキングをしてみたり、ベリーダンスを踊ってみたりしたので、リングフィットを休んだ日が数日ありました。

「筋トレしても痩せないな~」

と色々考えた結果、ようやく気付きました。

リングフィットを毎日30分、3か月やってみて気づいた事

圧倒的に運動量が足りてないのではないか

こんなに頑張ってるのになんで痩せないんだろう…

正直、そう思っていました。でもあるとき、ふと気づいたんです。

「もしかして、現状維持するために、特別に運動が必要になった?」

確かに、リングフィットをやりだして、体重増加は止まってます。筋力もだんだん回復してきました。

今までは特別に運動をしなくても、現状維持できてたんだけど…。

ちょっと今までの生活を見直してみます。

~生活の変化~

学生時代…徒歩か自転車で移動。

新卒~4年目…職場の4階まで階段。広かったため、よく歩く。

子育て初期…授乳でカロリー消費&幼児の遊びについて回り動く。

現在…自宅から職場まで車。職場では、狭い薬局をウロウロするだけ。帰ったら食事(夫が準備)して風呂入って寝る。(←今ココ)

あ、リングフィットだけじゃ足りんやん…

気付くのに3か月かかりましたよ。

私の普段の生活、メチャメチャ運動量が少ない!

最近の休日は、こどもがゲームで遊ぶようになったため、私は家で本読んでます。

外でも、こどもだけで遊んでるのを、私は座って見てることができるようになりました。

こどもが成長すると、親は動かなくてよくなる。⇒太る(←今ココ)

あ~、運動足りないね。

日常生活を見直さなければいけない

たぶん通勤を自転車にすれば一発で解決します。自転車片道30分…。

でも、帰りにこどものお迎えとかあるし、無理~無理~無理~

ウォーキング始めるか、ステッパーでも買うか…。

どうしよかな~(´-ω-`)

勝間和代さんの本「NEO ライフハック」ヘルス編を参考にテコ入れ

ダイエットの3本柱「食事・運動・睡眠」を見直す

勝間和代さんも20代~40歳くらいまで、ダイエットに苦労していたそうです。

そして、特別なダイエットよりも日々の生活の「食事・運動・睡眠」を見直すことで、適正体重まで落とし、その後リバウンドはないとのこと。

産後、だんだんと太ってしまったことに親近感を感じ、勝間さんをお手本にダイエットしてみることにしました。

くれぐれも決して劇的な変化を求めず、自分のライフスタイルやお金が許す範囲で、少しずつ、少しずつやりましょう。何を達成するにも、夢のように素晴らしくショートカットできる方法はありません。

(勝間和代著 Neo Life hack より引用)

「飲むだけで痩せる!」とかより、よっぽど信用できるなと思いました。

肝に銘じて、ゆっくり少しずつ、やっていこうと思います。

 

できることから、1つずつ始める

食事…玄米・全粒粉パンに挑戦中

(全粒粉70%のパン)

最近ホームベーカリーを使っていなかったので、復活させました。

全粒粉のパンを焼いて食べています。

食物繊維がたっぷりなので、とたんに便通が良くなりました。

あとは、玄米をおいしく食べたくて、10年使っていた炊飯器を買い替えましたよ。

象印の ”IH圧力炊飯ジャー(6万円!)” 買い、「おいしく玄米を食べるぞ~」と玄米を炊いてみたんですが…

うん。まあ食べれるかな。て感じ。

…てか白米めっちゃうまい(涙)

いやいや、こんなに白米がおいしかったら困るんですけど!!

いやぁ、今の炊飯器すごいわ…。

玄米は、色々研究しておいしく食べたい。頑張る。

食事…昼食のカロリーを減らしてみる

昼食はだいたいコンビニ弁当でしたが、カロリーを減らしたいなとおもいました。

今は、”100kcalマイサイズシリーズ”をよく食べています。おいしくて、種類も何種類もあるため、おススメです。

ダイエットの味方!おいしいレトルト「100kcalマイサイズシリーズ」

運動…現在の運動量を知る(スマートウォッチ検討中)

万歩計の進化版みたいなスマートウォッチ(?)があるので、購入検討中です。

「活動量計」というらしく、腕につけてると、1日の歩数や、心拍、血圧など自動で測定してくれます。消費カロリーも出してくれます。

リングフィットは続けつつ、今の運動量を知り、どうやって運動を増やすか考えます。

睡眠…カフェイン断ちにチャレンジ中

眠りが浅いので、カフェイン断ちにチャレンジしてます。

今1週間ちょっと断ってます。(コーヒー、緑茶、チョコなどをとらない)。

睡眠は、少し深くなってきたような気がします。

夜中のトイレに起きなくなりました。

睡眠不足は食欲を増進させるらしく、逆に、睡眠が足りていると、食欲は落ち着くらしい

スマートウォッチで睡眠測定もできるものもあるので、毎日の睡眠測定したいです。

まとめ

リングフィット3か月続けた結果

体重:57.9㎏→57.5㎏(-0.5kg)

体脂肪率:28.7%→27.0%(-1.7%)

リングフィットだけで体重を落とすことに限界を感じ、生活を見直すことにしました。

現在は

  • 食事:玄米・全粒粉パンを食べる
  • 運動:リングフィット継続・活動量計の活用を検討
  • 睡眠:カフェイン断ち

チャレンジ中!

参考書は、勝間和代さんの ”Neo Life huck” です。

また経過は書いていきます。最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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