リングフィットアドベンチャーを始め、３か月が経ちました。
思ったように体重が減りません。
「なぜ痩せないのか？」を考えた結果、圧倒的に運動が足りてないということにようやく気づいたので、生活全体にテコ入れを始めました。
リングフィットアドベンチャー３か月継続 体重-0.4kg 体脂肪率-1.7%
体重：57.9㎏→57.5㎏（-0.5ｋｇ）
体脂肪率：28.7％→27.0％（-1.7％）
２か月継続の時とほぼ変わっていません。
３か月目は、途中早朝ウォーキングをしてみたり、ベリーダンスを踊ってみたりしたので、リングフィットを休んだ日が数日ありました。
「筋トレしても痩せないな～」
と色々考えた結果、ようやく気付きました。
リングフィットを毎日30分、３か月やってみて気づいた事
圧倒的に運動量が足りてないのではないか
こんなに頑張ってるのになんで痩せないんだろう…
正直、そう思っていました。でもあるとき、ふと気づいたんです。
「もしかして、現状維持するために、特別に運動が必要になった？」
確かに、リングフィットをやりだして、体重増加は止まってます。筋力もだんだん回復してきました。
今までは特別に運動をしなくても、現状維持できてたんだけど…。
ちょっと今までの生活を見直してみます。
～生活の変化～
学生時代…徒歩か自転車で移動。
新卒～４年目…職場の４階まで階段。広かったため、よく歩く。
子育て初期…授乳でカロリー消費＆幼児の遊びについて回り動く。
現在…自宅から職場まで車。職場では、狭い薬局をウロウロするだけ。帰ったら食事（夫が準備）して風呂入って寝る。（←今ココ）
あ、リングフィットだけじゃ足りんやん…
気付くのに３か月かかりましたよ。
私の普段の生活、メチャメチャ運動量が少ない！
最近の休日は、こどもがゲームで遊ぶようになったため、私は家で本読んでます。
外でも、こどもだけで遊んでるのを、私は座って見てることができるようになりました。
こどもが成長すると、親は動かなくてよくなる。⇒太る（←今ココ）
あ～、運動足りないね。
日常生活を見直さなければいけない
たぶん通勤を自転車にすれば一発で解決します。自転車片道30分…。
でも、帰りにこどものお迎えとかあるし、無理～無理～無理～
ウォーキング始めるか、ステッパーでも買うか…。
どうしよかな～(´-ω-`)
勝間和代さんの本「NEO ライフハック」ヘルス編を参考にテコ入れ
ダイエットの３本柱「食事・運動・睡眠」を見直す
勝間和代さんも20代～40歳くらいまで、ダイエットに苦労していたそうです。
そして、特別なダイエットよりも日々の生活の「食事・運動・睡眠」を見直すことで、適正体重まで落とし、その後リバウンドはないとのこと。
産後、だんだんと太ってしまったことに親近感を感じ、勝間さんをお手本にダイエットしてみることにしました。
くれぐれも決して劇的な変化を求めず、自分のライフスタイルやお金が許す範囲で、少しずつ、少しずつやりましょう。何を達成するにも、夢のように素晴らしくショートカットできる方法はありません。
(勝間和代著 Neo Life hack より引用）
「飲むだけで痩せる！」とかより、よっぽど信用できるなと思いました。
肝に銘じて、ゆっくり少しずつ、やっていこうと思います。
できることから、１つずつ始める
食事…玄米・全粒粉パンに挑戦中
最近ホームベーカリーを使っていなかったので、復活させました。
全粒粉のパンを焼いて食べています。
食物繊維がたっぷりなので、とたんに便通が良くなりました。
あとは、玄米をおいしく食べたくて、10年使っていた炊飯器を買い替えましたよ。
象印の ”IH圧力炊飯ジャー（6万円！）” 買い、「おいしく玄米を食べるぞ～」と玄米を炊いてみたんですが…
…うん。まあ食べれるかな。て感じ。
…てか白米めっちゃうまい（涙）
いやいや、こんなに白米がおいしかったら困るんですけど！！
いやぁ、今の炊飯器すごいわ…。
玄米は、色々研究しておいしく食べたい。頑張る。
食事…昼食のカロリーを減らしてみる
昼食はだいたいコンビニ弁当でしたが、カロリーを減らしたいなとおもいました。
今は、”100kcalマイサイズシリーズ”をよく食べています。おいしくて、種類も何種類もあるため、おススメです。
ダイエットの味方！おいしいレトルト「100kcalマイサイズシリーズ」
運動…現在の運動量を知る（スマートウォッチ検討中）
万歩計の進化版みたいなスマートウォッチ（？）があるので、購入検討中です。
「活動量計」というらしく、腕につけてると、１日の歩数や、心拍、血圧など自動で測定してくれます。消費カロリーも出してくれます。
リングフィットは続けつつ、今の運動量を知り、どうやって運動を増やすか考えます。
睡眠…カフェイン断ちにチャレンジ中
眠りが浅いので、カフェイン断ちにチャレンジしてます。
今１週間ちょっと断ってます。（コーヒー、緑茶、チョコなどをとらない）。
睡眠は、少し深くなってきたような気がします。
夜中のトイレに起きなくなりました。
睡眠不足は食欲を増進させるらしく、逆に、睡眠が足りていると、食欲は落ち着くらしい。
スマートウォッチで睡眠測定もできるものもあるので、毎日の睡眠測定したいです。
まとめ
体重：57.9㎏→57.5㎏（-0.5ｋｇ）
体脂肪率：28.7％→27.0％（-1.7％）
リングフィットだけで体重を落とすことに限界を感じ、生活を見直すことにしました。
現在は
- 食事：玄米・全粒粉パンを食べる
- 運動：リングフィット継続・活動量計の活用を検討
- 睡眠：カフェイン断ち
チャレンジ中！
参考書は、勝間和代さんの ”Neo Life huck” です。
また経過は書いていきます。最後まで読んでいただきありがとうございました！
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