みなさん運動はできていますか？
私は運動がとても苦手です。
家でゴロゴロしてるのが好き。漫画とお菓子があればサイコー♪という人なんです。
なので、油断するとすぐ太ってしまいます。体はタルンタルン…( ;∀;)
ここ最近、増え続ける体重に危機を感じてます。そこで、リングフィットアドベンチャーで筋トレにチャレンジすることにしました。
リングフィットアドベンチャーを１か月継続した結果
→痩せなかったが筋肉が増えた
リングフィット継続のコツ
では解説します。やっぱり痩せるのは難しい！
リングフィットアドベンチャーとは？
リングフィットアドベンチャーは、ニンテンドースイッチのソフトで、筋トレをするゲームです。
画像引用：任天堂サイト「リングフィットアドベンチャー」
キレイな景色を見ながらジョギングして、脂肪燃焼。
画像引用：任天堂サイト「リングフィットアドベンチャー」
敵とのバトルでは、運動した分、敵にダメージを与えられます。
運動負荷が強いほど、大きくダメージを与えます。
ゲームしながら楽しく、筋肉を鍛える。
画像引用：任天堂サイト「リングフィットアドベンチャー」
コントローラーは、リングコン＋レッグバンド。
この２つでプレイヤーの動きを認識し、ゲーム内のキャラクターと連動させます。
これまでなかったタイプの健康的ゲームです。ジムに通う必要もなく、気軽に筋トレできるため、普段運動をしない人にもおススメできます。
リングフィットアドベンチャー1か月の効果
食事や間食は変えずに、毎日20～30分筋トレした結果
運動を継続するのって大変ですよね。
私は運動が本当に苦手で、なかなか続きません。早朝ウォーキングは、3日で終わってしまいました。
でもリングフィットは、1か月、継続できましたよ（ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ）(*^^)v
1か月やったこと
- 毎日20～30分、リングフィットで筋トレする
- 食事や間食は変えない
⇒合計運動時間は6時間・消費カロリーは1260kcal
リングフィットアドベンチャーを始めて1か月。基本的に毎日20～30分、筋トレしています。
最初は「アドベンチャーモード（冒険）」を楽しんでいましたが、ゲームを進めるにつれ、1面クリアに時間がかかるようになってきました。
そうなると平日朝やるのは難しい(>_<)
今は、「カスタムモード（好みの筋トレを設定）」を2セットしています。まず、ヨガ中心でストレッチをします。その後、腹筋中心に鍛える感じですね。
その結果…
- 開始時の体重：57.9ｋｇ
- 体脂肪率：28.7％
↓
- 1か月後の体重：57.6ｋｇ（-0.3ｋｇ）
- 1か月後の体脂肪率：27.4％（-1.3％）
体重ほぼ減らず(´-ω-`)
なんでかなー。頑張ったけどなぁ。
かろうじて、体脂肪率が少し下がっているのが救いですね。
リングフィットアドベンチャーのみでは1か月では痩せないが筋肉は増える
体重はほとんど変わりませんでしたが、変わったこともありました。
変わったこと① 見た目が変わった
「カスタムメニュー」では
- お腹ポッコリ
- ウエスト引きしめ
を意識したメニューにしています。毎日コレ。
1か月続けると、ポッコリが少し、ひっこみました！
ズボンも少しゆるくなりましたよ。
変わったこと② できなかった筋トレメニューができるようになった
たとえば「プランク」。腹筋・背筋・体幹の筋肉を鍛えます。
最初は1回するのにヒィヒィ言っていたんですが、連続15回できるようになりました！
少しずつ、筋肉が増えてきた実感があります。
筋肉が増えると体温が上がり、代謝が上がります。すると、痩せやすい体質になるんですよ！
…と自分に言い聞かせ、今後も淡々と筋トレを続けます。
リングフィットを継続させるコツ
自分の中で、優先順位を高く設定する
なんでもそうだと思いますが、「そんなに好きじゃないこと」を続けるのは大変です。
自分の中で、優先順位を高く設定しましょう。
私の場合、リングフィットは、「2021年やることリスト」に入れるくらい、優先順位を高くしてます。
朝6時半になったら、それまでの作業をやめて、取り組む。
それを心に決める。それだけです。
↓こちらも参考にしてね♪↓
とりかかりのハードルを下げる
とりあえず始めてしまえば、30分できます。
なので、始めるのが面倒くさくならようにしました。
- テレビ前のスペースをあける（周りは散らかってても気にしない）
- ヨガマットを引く
- 上だけブラトップに着替える（下はパジャマのまま）
こんな感じです。
小さな成功でも、自分を褒める
今回、体重は減りませんでした。「1か月続けてたのに…痩せないじゃん！」とも思います。
でも、
- 体が少し引き締まったこと
- できなかった筋トレができるようになったこと
こっちの小さな成功に目を向け、「私、よく頑張ってる♡」と自分を褒めてあげて下さい。
いきなり大きく成功するのは難しいので、登山と同じように、一歩一歩進んでいきましょう♪
カメの歩み万歳(｀・ω・´)！
2か月継続に向けての目標
1か月目は食事制限せず痩せなかったので、2か月目はゆる～く食事制限します。
2か月目にすること
- やめずに継続
- 間食を少し減らす（少しね）
- 豆腐を積極的に食べる
「目指せマイナス〇キロ!!」のような、数値的な目標は設定しません。
ゆる～く継続できればOK。
参考になれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
↓関連記事↓
コメント