睡眠改善したくて、カフェイン断ちにチャレンジしました。
カフェインを断ち始めて、３週間が経ちましたので、体験談を紹介します。
- 夜のトイレに起きなくなってきた
- 夜、目が覚める回数が減った
※ただし、睡眠環境も重要です
カフェインはうまく使えば、集中力をあげたり、眠気を飛ばしたり、便利なものです。
ただし、誰も適量を教えてくれないので、気づかないうちに依存してしまいます。
体質にもよりますが、多くの人で、適量は１日コーヒー1～2杯程度らしい。
あなたもカフェイン依存状態になっているかもしれませんよ？
睡眠改善にチャレンジ
カフェイン断ちすると睡眠が深くなるらしい…という話を聞き、チャレンジしてみようと思いました！
リングフィットでダイエットしているのですが、生活全体を見直していくことにしたからです。
【リングフィットアドベンチャー】3か月継続。やっと気づいた、運動量がまったく足りてない事実。
私は、もうずっと、高校生くらいの時から、ず～っと、睡眠が浅いです。
夜中に何度も目が覚め、こどもの布団を直して、寝返りを打って、また眠る。
常に夢を見ているような感覚です。
トイレにもよく起きます。
自分では、「これが普通」だと思ってたんですが、どうやら普通じゃないっぽい？
夫は、朝まで一度も目が覚めない時もあると言ってて
信じられない
と思ってしまいました。
カフェイン断ちで、睡眠改善できるのか？チャレンジの経過です。
カフェイン断ち3週間の経過
カフェイン断ち前の生活
- コーヒーや緑茶などは1日3～4杯
- 午後からはカフェインは控えめを意識していた
- 入眠できるが、眠りが浅い。5～6回目が覚める。
- 夜間トイレに1回以上起きる
カフェイン断ち前に摂っていたカフェイン量は、普通だと思います。
コーヒーや緑茶を１日３～４杯程度。
飲みすぎてた感じはないし、もともと午後からは控えめにしていました。なので正直、「カフェイン断ちしてもあまり変わらないだろう」と思っていました。
でもいざ断ってみると、カフェインに依存していたことを実感することになりました。
カフェインを断ってみると…
眠い…
ずっと眠い…
あまりに眠くて耐えられず、朝10時から布団に入って昼寝する始末…。
1日中ずっと眠かったです。
カフェイン断ち始めてから、今までの経過はこんな感じです。
1～2日目：強烈な眠気に襲われ、朝から昼寝。軽い頭痛少し。
3日目：まだ眠い。仕事中あまりにも眠いため、缶コーヒー1本飲む。
４日目～：昼間の眠気がだんだん落ち着いてくる。
１週間～：昼間の眠気で困ることがなくなる。
夜、トイレに起きない日が出てくる。
２週間～：夜のトイレに起きることが少なくなってくる。
「よく眠れた！」と思う日が出てくる。
最初の2日間は、とんでもない眠気に襲われます。ず～っと眠かったです。
眠気は４日目くらいから、だんだん落ち着いてきます。
１～２日目の眠気は強烈なので、カフェイン断ちするなら、仕事が休みの時に始めるのが良いと思います。
断ってみて初めて、カフェインに依存してたんだなぁと気が付きました。
カフェイン断ちで、睡眠改善したか？
トイレに起きることが少なくなったので、少し睡眠改善してきてるかな？という感じがします。
カフェインの利尿作用がなくなったのと、睡眠が深くなったことで、夜間の尿量が減ったのかもしれません。
途中で目が覚める回数も減ってきています。
以前は５～６回目が覚めていたのが、今は１～2回。
そして思ったのは、カフェイン断ちの他に、大事なのは、睡眠環境。
- 部屋に１人で寝る
- 真っ暗にして寝る
子どもがいるので1人で寝られる日は限られますが、部屋に１人で寝るとすごく気持ちよく眠れます。
豆電球もつけずに、真っ暗にするとさらに良いです。
コーヒーや緑茶の代わりに、飲んでいるもの
コーヒーや緑茶が飲めなくなったので、代わりに飲むものが必要です。
- 麦茶
- 炭酸水
- カフェインレスコーヒー
- ハーブティー
- ルイボスティー
などを飲むようになりました。
実際飲んでいるものを紹介します。
☆KREIS カフェイン99.7％までカットのおいしいコーヒー
やっぱりコーヒーの味が好きなので、カフェインレスコーヒーを買いました。インスタントで、手軽に飲めるのが良い。
カフェインレスコーヒーは、カフェインを抜くときの工程で、有害な化学薬品を使っていることもあるそうで注意が必要です。
こちらの商品は、化学薬品を一切使用しない超臨界二酸化炭素抽出法を採用しているため、安心です。
味も割と良いので、朝のコーヒーとしておいしく飲んでいます。
☆日東紅茶 リラックスカモミールブレンド
ハーブティーはほとんど飲んだことがありませんでした。
カモミールティーの最初飲んでみると、
…ガムの味
失敗したぁ～、と思ってしまいましたが、もったいないので飲んでいると、なぜかおいしくなってきました。
スーッとすっきりする感じがクセになります。
☆Lipton アップルルイボスティー
ルイボスティーにはカフェインが含まれないため、カフェイン断ちには強い味方になります。
紅茶よりもスッキリしていて、スーッとする爽快感があります。
リンゴの香りもさわやかです。
こちらもおいしかったです。
☆炭酸水
炭酸水は、大好きで、もともと水代わりに飲んでいます。
レモン味が好きです。
あまりに大量消費するので、２年前から炭酸水メーカーを買って、家で作ってます。
まとめ
カフェイン断ちを始めて約3週間。
だんだん睡眠が改善してきた実感があります。
最初の３日を乗り切れば、あとは、頑張らなくても大丈夫。続きます。
- 夜のトイレに起きなくなってきた
- 夜目が覚める回数が減った
※ただし、睡眠環境も重要です
カフェインの入ってない飲み物もおいしく飲めます。
睡眠を改善したければ、まずは、睡眠をジャマするものを断ってみてはどうでしょうか。
目指せ「起きたら朝だった」！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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